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DIY Leistungsdiagnostik 2.0

2. September 2019

Wir haben uns hingesetzt und auf Basis von über 100 Datensätzen die Leistungsdiagnostik für Euch überarbeitet und nochmal deutlich verbessern können.


Zusätzlich zur VO2max und FTP Kalkulation erhaltet ihr nun zudem noch den FatMax Bereich und Trainingszonen.


Die Methodik für eure Leistungsdiagnostik

Ihr benötigt einen Smarttrainer (Elite Direto, Whaoo Kickr, Tacx Neo etc.) und euer Körpergewicht.
Wärmt euch 10-15 min auf - hier könnt ihr stufenweise bis zur FTP oder knapp darüber die Leistung steigern. Der intensive Anteil sollte nicht mehr als 3-5 min des Warm-Ups einnehmen. Der eigentliche Test startet bei 100W (50W, wenn Eure FTP unter 200W liegt) und wird dann alle 30 Sekunden um 25W gesteigert. Die Trittfrequenz kann frei gewählt werden, sollte aber nicht allzu stark von eurer Wettkampf-Trittfrequenz abweichen. Ihr solltet die Diagnostik immer auf dem Rad und der Position fahren wie ihr die nächsten Wochen trainieren werdet. Kommt die Wettkampfperiode näher, solltet ihr den Test also eher auf dem Zeitfahrrad durchführen. Hier können die Ergebnisse durchaus zwischen den Positionen abweichen - was ihr entsprechend vermerken solltet. Wiederholt den Test alle 4-8 Wochen und überprüft damit, ob euer Training entsprechend funktioniert hat.


 

Wenn ihr zufrieden mit dem Test seid, oder uns generell unterstützen wollt, würden wir uns über eine kleine Spende sehr freuen!

 
 
 


PPO-Auswertung

Testergebnis Eingabe

Letzte Stufe (Watt)
Bitte korrekten Wert eintragen
Zeit in letzter Stufe (Sekunden)
Bitte korrekten Wert eintragen
Gewicht (kg)
Bitte korrekten Wert eintragen

Testauswertung

PPO ?(Peak Power Output) {{ toNatural(ppo()) }}W
relPPO ? (relativer Peak Power Output) {{ toDecimal(relPPO()) }}W/kg
relVO2max ? (relative maximale Sauerstoffaufnahme) {{ toDecimal(relVo2max()) }}ml/min/kg
absVO2max ? (absolute maximale Sauerstoffaufnahme) {{ toDecimal(absVo2max()) }}l/min
Schwelle ? (Leistung über 40-60min) {{ toNatural(schwelle()) }}W
relSchwelle ? (Schwelle in Abhängigkeit des Körpergewichts) {{ toDecimal(relSchwelle()) }}W/kg
Fatmax ? (Leistung an der maximalen Fettoxidation) {{ toNatural(fatMax()) }}W

Trainingszonen

 
Zone 1
Zone 2
Zone 3
Zone 4
Zone 5
von
{{ toNatural(0.35 * ppo()) }}W
{{ toNatural(fatMax() + 1)}}W
{{ toNatural(0.96 * schwelle())}}W
{{ toNatural(schwelle()* 1.04 + 1)}}W
{{ toNatural(schwelle()* 1.04 * 1.2 + 1)}}W
bis
{{ toNatural(fatMax()) }}W
{{ toNatural(0.96 * schwelle() - 1) }}W
{{ toNatural(schwelle()* 1.04) }}W
{{ toNatural(schwelle()* 1.04 * 1.2) }}W
{{ toNatural(ppo()) }}W
 
|
LIT
Schwelle
HIT
|

Wenn ihr euer Ergebnis als pdf speichern möchtet, wählt in eurem Browser "drucken" aus und geht dann auf "als pdf speichern".

Natürlich speichern wir über dieses Tool keine eurer Daten. Die seht sowieso nur ihr. Wenn ihr mögt, würden wir uns aber natürlich freuen, wenn ihr sie mit @triathloncrewcologne auf eurem Social Media Kanal teilt.



Du möchtest mit Trainingsplänen von Sebastian Zeller und Dan Lorang trainieren? Kein Problem!